Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Редко какая современная женщина, которая заботится о своей внешности, не задается этим вопросом. Нужно упомянуть уже ставшую нарицательной фразу «беременность – не болезнь». Однако для каждой женщины время ожидания малыша проходит индивидуально. Кто-то до самых родов ведет активный образ жизни, а кого-то мучает токсикоз и тянущие ощущения внизу живота. И, тем не менее, спортивные занятия полезны всем, только подходить к ним нужно обдуманно и лучше всего посоветоваться со своим гинекологом и личным тренером, которые подберут и будут в дальнейшем корректировать комплекс упражнений.

О пользе спорта: 5 плюсов

Если женщина никогда не уделяла достаточное внимание спортивным тренировкам, то резко приступать к ним не стоит. Однако многие врачи сходятся во мнении, что постоянно лежать и сидеть, если на то нет веских причин, точно не стоит.

Плюсы тренировок:

• Поддержание фигуры и снижение риска тяжелых осложнений (высокое АД, преэклампсия, гестоз). Дозированные нагрузки позволяют избежать набора лишних килограммов. Они-то и провоцируют повышение артериального давления, появление сильных отеков, судорог (гестоз и преэклампсия).
• Избавление от токсикоза. Понятно, что если тошнота слишком сильна, не до спорта. Но если она слабо выражена, тренировки помогут избавиться от нее.
• Облегчение родовой деятельности. Правильно составленный гимнастический комплекс поможет развить мышцы, которые будут задействованы при родах. У спортивных женщин появление на свет малыша проходит с минимальными болями, благодаря накопленному при тренировках гормону эндорфину, легче и быстрее, чем у тех, кто всю беременность оберегал себя от физических нагрузок.
• Профилактика болезней. Правильно составленные комплексы упражнений помогут организму в интересном положении работать правильно.
• Рождение здорового ребенка. Регулярные занятия улучшают кровообращение в органах малого таза. В итоге плод получает достаточное количество питательных веществ, намного реже страдает от гипоксии. К тому же снижается риск развития внутриутробных патологий.

При планировании беременности упражняться можно и нужно. Давно замечено, что мама с хорошим тонусом мышц, подтянутая, активная, гораздо меньше страдает от токсикоза. Ей легче после родов войти в свой привычный вес, да и растяжек появляется гораздо меньше. А вот заниматься спортом на ранних сроках нужно очень осторожно. В первый и третий триместры женщина более уязвима – сначала плодное яйцо должно хорошо закрепиться и развиться, а ближе к родам перенапрягаться вообще запрещено.

О вреде спорта

Несмотря на все перечисленные плюсы бесконтрольные физнагрузки во время ожидания малыша могут быть опасны:

• Риском развития гипоксии. Из тренировок исключаются упражнения, выполняемые лежа на спине. Особенно это важно для женщин на четвертом месяце гестации и выше.
• Высоким пульсом. Лучше всего во время занятия спортом носить специальный кардиомонитор, который покажет количество сердечных ударов в минуту. Если сердце выскакивает из груди, вдобавок появилась одышка, нужно остановиться и передохнуть. Нельзя допускать показаний в 130 ударов в минуту и выше.
• Повышением температуры тела. Беременным нужно тренироваться в хорошо проветриваемых прохладных помещениях, в легкой, вентилируемой одежде и часто пить воду. Если не придерживаться этих рекомендаций, велик риск выкидыша или развития дефектов нервной трубки плода в первом триместре или обезвоживания в дальнейшем.
• Непрогнозируемыми растяжениями. Во время ожидания ребенка организм подготавливается к самому важному – родам, продуцируя гормон релаксин. Он делает связки эластичными. Чтобы случайно не растянуть их, исключают упражнения с отягощениями, а растяжку делайте предельно осторожно.

Примерно через месяц после родов можно приступать к спортивным тренировкам. Только не занимайтесь самодеятельностью. Проконсультируйтесь с врачом и попросите его составить график, а также подобрать упражнения. Не изнуряйте себя чрезмерными нагрузками – это может негативно отразиться на лактации.

Чем полезно заниматься

Для будущей мамы на любом сроке на пользу пойдут упражнения на фитболе, пилатес и йога (не все асаны – здесь потребуется помощь инструктора). Можно и нужно записаться на гимнастику для беременных. Впоследствии ее можно будет выполнять дома самостоятельно.

Очень полезно плавание в бассейне и аквааэробика (с 32 недели запрещена). А вот от купания в природных водоемах все же лучше отказаться из-за риска возможного заражения.

С 12 недели гестации под запретом травмоопасные виды спорта – конькобежный, фигурное катание, сноубординг, бег (занятия при отсутствии противопоказаний можно возобновить в легкой форме со второго триместра).

Полезен для беременных беллиданс. Правда, ближе к родам трясущие движения придется полностью исключить.

Начиная с 28 недели полностью запрещены любые прыжки и махи ногами. Нельзя поднимать руки вверх – это провоцирует тонус мышц брюшного пресса.

С 36 недели вплоть до самых родов рекомендована дыхательная гимнастика и упражнения, которые улучшают кровообращение.

Спорт полезен – при планировании, во время и после беременности. Важно во всем полагаться на своего гинеколога и не экспериментировать с организмом. Занимайтесь в свое удовольствие и соблюдайте предписания тренера.